7 правил здорового образа жизни

Есть обоснованные наукой нормы здорового образа жизни, соблюдение которых, при отсутствии патологий и хронических заболеваний, может гарантировать долголетие.

Например, многие люди преждевременно стареют из-за малоподвижности, переедания (из-за чего развивается ожирение, сахарный диабет и т.д.), курения, употребления алкоголя. Жизнь в нервном состоянии также приводит к заболеваниям: страдают внутренние органы, наступает бессонница, кожа и волосы теряют естественный блеск и здоровый вид.

Итак, есть 7 основных правил здорового образа жизни, которыми руководствуются долгожители:

Утренняя зарядка
Начать новый день на 30 минут раньше для того, чтобы сделать растяжку, суставную гимнастику, йогу или пробежку — идеальный рецепт для приятного пробуждения тела и заряда энергии на продуктивный день.
Легкий, натуральный завтрак
Здоровый монозавтрак из натуральных продуктов поможет сохранить легкость и энергию до обеда. Вариантов легкого первого приема пищи множество: некислые фрукты, овощи, каши, смузи, сэндвичи с рыбой и овощами.
Замените кофе чаем
Натуральный белый и зеленый чай содержит антиоксиданты, которые имеют очень положительное влияние на сердце и иммунную систему, улучшение метаболизма и успокоения нервной системы.
Пейте достаточное количество воды
Вода транспортирует питательные элементы и кислород во все органы и системы вместе с кровотоком, хорошо растворяет полезные вещества и соли, а это активизирует их усвоения. Кроме этого, вместе с водой из организма выходят токсичные вещества и шлаки. Это один из лучших способов очистить организм.
Глубокое дыхание и дыхательные практики
Это очень положительно влияет на нервную систему, помогает тренировать легкие, а также насыщает кровь кислородом.
Скажите стрессу «До свидания!»
Уже давно учеными было доказано, что стрессовые ситуации могут способствовать развитию физических заболеваний: язва, головная боль, депрессия, даже болезни сердца. Выпускайте негативные эмоции, выделяйте время на отдых и на творчество.
Придерживайтесь правильного режима дня
Организм во время сна восстанавливается и отдыхает. Качественный время для сна — с 22:00 до 13:00 (в это время выделяется гормон роста, который отвечает за восстановление сил организма). Если вы привыкли ложиться после полуночи — ощущение усталости и разбитости будут вашими верными друзьями, пока вы не выработаете свой идеальный режим дня и отдыха.
Приучайте себя понемногу к этим простым, здоровым привычкам и наслаждайтесь жизнью!